توصیه‌های کاربردی برای خودمراقبتی در بحران‌ها/ کاهش اضطراب با ارتباطات عاطفی
توصیه‌های کاربردی برای خودمراقبتی در بحران‌ها/ کاهش اضطراب با ارتباطات عاطفی
رئیس گروه آموزش و ارتقای سلامت معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی شیراز با تأکید بر نقش خودمراقبتی در کاهش آسیب‌های روانی ناشی از بحران‌ها، پنج راهکار عملی برای حفظ آرامش، تقویت سلامت روان و مقابله با اضطراب پیشنهاد داد.

به گزارش سرویس اجتماعی خط فارس؛ بهنام لشگرآرا در نشست دانشگاه علوم پزشکی شیراز با اشاره به ضرورت توجه به سلامت روان در شرایط بحرانی گفت: خودمراقبتی به مجموعه‌ای از اقدامات آگاهانه و هدفمند برای حفظ و ارتقای سلامت جسمی، روانی، عاطفی و اجتماعی گفته می‌شود که می‌تواند در مواقع بحران، فرد را در برابر آسیب‌ها محافظت کرده و به حفظ آرامش و تعادل روانی کمک کند.

وی، نخستین گام خودمراقبتی در شرایط بحرانی را محدود کردن شنیدن و دیدن اخبار عنوان کرد و گفت: بررسی‌های مکرر اخبار جنگ و بحران، مغز را در حالت آماده‌باش و هشدار مداوم قرار می‌دهد که این امر به افزایش استرس، نگرانی و بروز اختلالات روانی منجر می‌شود. به‌ویژه توصیه می‌شود پیش از خواب، از مرور اخبار در رسانه‌های اجتماعی خودداری کنیم.

رئیس گروه آموزش و ارتقای سلامت معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی شیراز دریافت مداوم پیام‌های منفی را به باری سنگین بر قلب و ذهن تشبیه کرد که مانع آرامش و تمرکز می‌شود.

وی ادامه داد: صحبت کردن با اعضای خانواده، دوستان یا گروه‌های حمایتی نقش مهمی در کاهش احساس تنهایی، افزایش حس تعلق و تخلیه هیجانی دارد. این ارتباطات می‌تواند از طریق تماس‌های تلفنی، پیام‌رسان‌ها یا گفت‌وگوی حضوری تقویت شود.

لشگرآرا با هشدار نسبت به مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار یا حاوی الکل گفت: این مواد نه‌تنها کمکی به آرامش نمی‌کنند، بلکه می‌توانند اضطراب را تشدید کرده، موجب بی‌قراری، تپش قلب و افزایش علائم اختلالات اضطرابی شوند.

وی افزود: داشتن برنامه منظم روزانه، انجام کارهای همیشگی و فعالیت‌های لذت‌بخش، نقش موثری در حفظ حس کنترل، کاهش تنش و بازگرداندن آرامش روانی دارد. در شرایط بحرانی، حفظ این روال‌ها به فرد کمک می‌کند از حالت انفعال خارج شود.

لشگرآرا در پایان به اهمیت فعالیت بدنی منظم اشاره کرد و گفت: ورزش می‌تواند پاسخ‌های فیزیولوژیک بدن به استرس را کاهش داده، خلق‌وخو را بهبود بخشد و تاب‌آوری فرد در برابر شرایط دشوار را افزایش دهد. همچنین، تحرک بدنی منظم موجب ارتقای سلامت روان و جسم خواهد شد.